Rückbildungskurs / Postnatal

Durch das Schwangerschaftshormon B-HCG , bist du für die Zeit der Schwangerschaft und der Geburt, bis ca 4 Wochen danach leistungsfähiger als sonst. Danach geht die gesteigerte Leistungsfähigkeit wieder auf Normalniveau. Dein Körper hat großartiges geleistet und du hast sicher viele Herausforderungen in deinem Leben als Mutter. Es macht also sehr viel Sinn sich um deinen Körper zu kümmern um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Vielleicht harderst du auch mit deiner veränderten Körperform oder Beckenbodenproblemen, vielleicht hast du auch eine Rectusdiastase (Auseinanderweichen der Bauchmuskulatur) und fühlst dich da durch instabil. Oder dir fällt die Decke auf den Kopf und du wünscht dir eine gemeinsame Aktivität mit anderen Müttern, die dir guttut? Dann ist es an der Zeit einen Postnatal Kurs zu finden.

Die eigentliche Rückbildung deines Körpers beginnt ja bereits mit der Geburt des Mutterkuchens. Idealerweise hat deine Hebamme dir bereits einige Alltagstips für den Beckenboden gegeben und ein paar passende Übungen gezeigt. Nach ca 6 Wochen haben die meisten Frauen sich soweit sortiert, dass sie an einem Kurs teilnehmen können. Wenn du unsicher bist über den Startzeitpunkt, kannst du dich gern vor Anmeldung einmal telefonisch melden.

Der Schwerpunkt aller Rückbildungskurse liegt auf Übungen für den Beckenboden und Bewegungen zur Körperstabilisierung. Ich überprüfe zu Beginn des Kurses, ob deine Bauchmuskeln auseinandergewichen sind und passe die Übungen entsprechend für dich an.
Insbesondere bei den Kursen mit Kind, kann es vorkommen, dass dein Baby während der Stunde Hunger hat oder nur schwer in den Schlaf findet und weint. Das ist nicht schlimm, denn du erhältst ein Skript, so dass du die Übungen zu Hause nacharbeiten kannst.

Folgende Kurse kannst du buchen:

Kursleitung Susanne Schlößer
Montags 1. Kursstunde 11:00-13:00 Uhr,
2.-7. Kursstunde 11:00-12:15 Uhr

Der Postnatal Kurs richtet sich an Mütter ca. 6 Wochen nach der Geburt.
Der Schwerpunkt liegt auf Beckenbodenübungen und Übungen zur Körperstabilisierung.
Zu Beginn einer jeden Einheit biete ich ein leichtes beckenbodenaktivierendes Herz Kreislauf Training auf dem Balance Pad an.
Du kannst mit und ohne Baby kommen. Wenn du ohne Baby kommst, sind die Übungen für dich effektiver.

Kosten und Termine
Kassenleistung
Privatzahler erhalten eine Rechnung zum 1,8 fachen Kassensatz

Kursleitungen Sara Steingen und Susanne Schlößer
Mittwochs 9:30-11:30 Uhr
1 Kursstunde 9:30-11:30 Uhr nur Rückbildung,
2-7. Kursstunde 9:30-10:30 Uhr Babymassage, 10:30-11:30 Uhr Rückbildung

Zusammen mit Hebamme Sara Steingen bieten ich den Kurs Rückbildung in Kombination mit Babymassage an. In der ersten Doppelstunde findet nur Rückbildung satt. Die Mütter und Kinder lernen sich kennen, können sich austauschen. Du kannst ab ca. 6 Wochen nach der Geburt teilnehmen. Der Schwerpunkt liegt auf Beckenbodenübungen und Übungen zur Körperstabilisierung. Zu Beginn einer jeden Rückbildungseinheit biete ich ein leichtes beckenbodenaktivierendes Herz Kreislauf Training auf dem Balance Pad an. Ab der zweiten Kursstunde erlernst du die Babymassage. Falls dein Baby einmal unruhig ist, es gerade ein anderes Bedürfnis als Massage hat oder du nicht an den Übungen teilnehmen kannst, weil dein Kind gerade gehalten werden möchte, ist dies nicht weiter schlimm, da es für die Babymassage und die Rückbildung ein Skript zum nacharbeiten gibt.

Kosten und Termine
Babymassage 80 €
Rückbildung Kassenleistung, Privatzahler erhalten eine Rechnung zum 1,8 fachen Kassensatz

Kursleitung Susanne Schlößer
Freitag 10- ca. 12 Uhr,   Samstag 11-13 Uhr

2 Stunden  Messen der Rectusdiastase, Ausmessen der Gurtgröße, Basisinfos Training (hier darf dein Kind mitkommen),

2 mal 2 Kursstunden Gruppe (das Training findet ohne Kind statt)

Kursgröße 2-6 Personen

Trainingsstart parallel zur Rückbildung möglich, ab 6 Wochen nach der Geburt

Tupler Technik  ist ein wissenschaftlich basiertes Trainingsprogramm zum Schließen einer Rectusdiastase.

Was ist eine Rectusdiastase? Als Rectusdiastase bezeichnet man das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln. Damit einher geht eine Schwächung des dazwischen liegenden Bindegewebes. 

Warum ist es wichtig sich um die Rectusdiastase zu kümmern? Durch eine instabile Bauchdecke können Rückenschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Beckenbodenbeschwerden und Hüftprobleme entstehen. Auch bleibt der Bauch in seinem Schwangerschaftszustand, auch ohne, dass viel Unterhautfett vorhanden ist. Durch die Tupler Technik können sich Beschwerden bessern und dein Bauch wird deutlich flacher werden.

Wie funktioniert das? Die Tupler Technik funktioniert auf drei Wegen: Das Wiederannähern der geraden Bauchmuskeln, den Schutz des zwischen den geraden Bauchmuskeln gelegenen Bindegewebes und die Stärkung der tiefen, stabilisierenden Rumpfmuskulatur. Dafür nutzen wir den original Tupler Gurt. Im Unterschied zu „Bauch-Weg-Gurten“ drückt er nicht den Bauch flach, sondern unterstützt die Repositionierung der Bauchmuskeln. Nur so sind die Muskeln funktional und können effektiv trainiert werden.

Was ist das Besondere an dem Workshop?

Wir nutzen die Vorteile der Tupler Technik (Einfach, leicht in den Alltag mit Kind integrierbar, kurze Trainingszeiten) und fügen noch weitere Elemente hinzu (Signalgruppe zur Motivation und für Fragen, Narbenentstörung nach Kaiserschnitt, Visualisierung, Trainingsvarianten, Infos zur Rückkehr in den Sport).

Kosten und Termine
279,90 € incl. des Original Tupler Technik Bauchgurtes im Wert von 79,90 €