Gymnastik und Yoga fuer die rueckbildung

YOGA

FÜR DIE RÜCKBILDUNG

POSTNATAL

Yoga Rückbildung, postnatal

Info zu Kursen während der Coronakrise: Aufgrund der behördlichen Auflagen, können voraussichtlich bis 19.4.2020 keine Kurse in der Praxis stattfinden. Wenn Sie an einen Rückbildungskurs interressiert sind, können Sie sich gerne dennoch anmelden. Die Kurse starten wie ausgeschrieben, notfalls online. Sobald die behördlichen Auflagen es zulassen, finden die Kurse wieder vor Ort in der Praxis statt. Die Kurse werden bis dahin über Zoom in der Gruppe online angeboten.
Die Kosten für den Kurs werden bis auf den Zuzahlungsbetrag über die Kasse getragen (Kurse bis 30.6.2020).

"Das Leben ist wie ein Fahrrad, man muss sich bewegen um in Balance zu bleiben“  (Albert Einstein)

Yoga Rückbildung, basis

6 bis 8 Wochen nach der Geburt ist der richtige Zeitpunkt um mit intensiveren Übungen in Rückbildungsgymnastikkurs zu beginnen.

Der Yoga- Rückbildungskurs am Morgen mit Kind richtet sich an Mütter, die ganz bewusst etwas für sich tun möchten. Den Körper neu wahrnehmen, Kräfte aufbauen, innere Spannungen gehenlassen sind wichtige Bestandteile des Kurses.

Die Yogaübungen im Rhythmus des eigenen Atems eignen sich in besonderer Weise dazu, wieder bei sich anzukommen. Gedanken über all die Dinge, die noch zu tun und zu erledigen sind, können aufhören. Der Geist wird ruhig.
Ganz gezielt wird in den Übungen der Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur angesprochen und Sie erlangen mehr Stabilität. Die Taille wird ebenfalls wieder schlanker. Da durch die Schwangerschaft zunächst ein Ungleichgewicht zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur besteht, das Baby gerne viel herumgetragen wird, sind Schulter und Nacken Verspannungen häufig. Im Kurs haben Sie die Möglichkeit durch sanfte Dehn- und Mobilisationsübungen wieder mehr Wohlbefinden zu erlangen.
Zum Ende jeder Kursstunde wird eine Entspannung angeboten.

Ab 3.6. ändert sich das Kurskonzept!
Zusammen mit Hebamme Sara Steingen bieten ich den Kurs Rückbildung in Kombination mit Babymassage an. Die erste Kursstunde finden Wahrnehmungsübungen und erste Kräftigungsübungen für den Beckenboden und Rumpfmuskulatur statt. Der Rückbildungskurs enthält Elemente aus dem Yoga. Innerhalb der 120 min. Kurs finden auch Gespräche und ein erstes Kennenlernen der Teilnehmerinnen statt. In dem Zeitfenster von 2 Kursstunden wird jede Mutter an Übungen teilnehmen können, auch, wenn das Baby mal unruhig ist oder gestillt/gefüttert werden möchte. Kursstunde 2  beginnt mit Babymassage (Sara Steingen). Nach 1 Stunde Babymassage schlafen die  Babys oft und die Mütter haben Zeit für Rückbildungsübungen. Im Verlauf des Kurses werden die Übungen intensiver und komplexer. 


YOGA RÜCKBILDUNG INTENSIV, AB 8-12 WOCHEN NACH DER GEBURT

Der Postnatal Kurs richtet sich an Mütter, die sich eine sehr intensive Rückbildung wünschen oder nach dem Basis- Rückbildungskurs weiter etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Ungefähr 8 Wochen nach der Geburt können Sie in diesen Kurs einsteigen.  Der Schwerpunkt liegt weiter auf beckenbodengerechten Übungen für die Rumpfmuskulatur. Mit zunehmend anstrengenden Übungsfolgen bauen Sie Kräfte auf und erreichen eine gute Stabilität und Körperhaltung. Die oftmals atemsynchron ausgeführten Übungsfolgen erleichtern das Abschalten vom Alltag und fördern die Konzentration auf sich selbst. Zum Schluss jeder Stunde wird eine angenehme Entspannung angeboten. So können Sie Kraft für den Alltag mit Ihrer Familie schöpfen.